|
شنبه 23 ارديبهشت 1391برچسب:, |
|
نکاتی برای غلبه بر استرس امتحان |
 |
|
نکاتی برای غلبه بر استرس امتحان
شما هم وقتی امتحان دارید عرق می‌کنید، مدادتان را می‌جوید و دل‌پیچه می‌گیرید؟ خیلی از افراد (حتی بزرگسال‌ها) وقتی موقع امتحان می‌شود دلشوره و اضطراب می‌گیرند.
طبیعی است که بخاطر امتحانتان کمی استرس داشته باشید. درواقع، گاهی‌اوقات کمی آدرنالین (هورمونی که در زمان‌های هیجان و استرس توسط بدن تولید می‌شود) برای راه انداختن شما خوب است.
در زیر به چند نکته برای موفقیت شما در امتحان دادن اشاره می‌کنیم:
• اول باید مطمئن شوید که درست درس خوانده‌اید. اگر اطلاعات کافی درمورد درس و امتحان داشته باشید، دلیل کمتری برای نگرانی وجود دارد.
• شب قبل از امتحان به اندازه کافی بخوابید. اگر به اندازه کافی استراحت کرده باشید حافظه‌تان در روز امتحان بهتر عمل خواهد کرد. در یک تحقیق علمی مشخص شد آنهایی که قبل از یک امتحان ریاضی به اندازه کافی خوابیده بودند، خیلی بهتر از آنهایی که همه شب بیدار مانده بودند عمل کردند.
• به همه دستورالعمل‌ها خوب گوش کنید. وقتی استاد برگه‌های امتحان را پخش می‌کند، باید بدانید چه انتظاراتی از شما می‌رود.
• اول سوالات برگه امتحان را کامل بخوانید. وقتی برگه امتحان مقابلتان قرار گرفت، کل سوالات را یکبار بخوانید، ببینید چقدر طولانی است و پاسخ کدام قسمت‌ها را کامل می‌دانید. این باعث می‌شود بتوانید تخمین بزنید که برای پاسخ دادن به هر بخش به چه مدت زمان نیاز دارید و اگر سوالی داشتید از استادتان بپرسید. اگر قبل از شروع چیزی برایتان مبهم بود، نترسید، سوال کنید.
• روی هر سوال به طور جداگانه متمرکز شوید. موقع پاسخگویی به سوالات اگر جواب سوالی را ندانستید، نگران نشوید و خیلی روی آن زمان نگذارید. درعوض به بهترین شکلی که می‌توانید به آن پاسخ دهید یا اصلاً از آن سوال گذشته سراغ سوال بعدی بروید و بعد از پاسخ دادن به همه سوالات دوباره سراغ آن سوال برگردید.
• آرام باشید. اگر آنقدر استرس دارید که دستتان به نوشتن نمی‌رود بد نیست که کمی استراحت کنید. البته نمی‌توانید وسط جلسه امتحان از جایتان بلند شده و کمی راه بروید اما می‌توانید انگشت‌هایتان را تکان داده و چهار یا پنج نفس عمیق بکشید یا خودتان را روی ساحل یا یک مکان آرام دیگر تجسم کنید. همانطور که همه ما می‌دانیم فراموش کردن چیزهایی که خیلی خوب بلدیم آسان است مثل رمز کیفمان. تفاوت آن این است که رمز کیفمان بالاخره یادمان می‌آید چون صدها بار آن را زده‌ایم و به همین دلیل نمی‌ترسیم و آن رمز بالاخره یادمان می‌آید. در امتحان هم اگر بخواهید خیلی مضطرب و پریشان شوید، به خاطر آوردن معلوماتتان خیلی سخت‌تر خواهد شد.
• تمام کردید؟ بااینکه خیلی از معلم‌ها اجازه می‌دهند که اگر امتحانتان را زودتر تمام کردید، برگه را بدهید اما بد نیست که کمی وقت بیشتری را برای چک کردن پاسخ‌هایتان صرف کنید. حتی می‌توانید جزئیاتی که قبلاً به فکرتان نرسیده بود را به پاسخ‌ها اضافه کنید. از طرف دیگر، اگر تا موقع تمام شدن وقت امتحان فقط 5 دقیقه زمان دارید و هنوز مشغول نوشتن هستید، بدون اینکه بترسید سریع جواب‌هایتان را تمام کنید.
این نکات می‌تواند به بیشتر افراد کمک کند اما خیلی افراد دچار ترس‌ها و اضطرابات حاد و جدی امتحان هستند. اگر شما هم یکی از آنها هستید، بد نیست با یکی از والدین، معلمین یا یک مشاوره صحبت کنید.
نظرات شما عزیزان:
|
|
|
|
|
|
| |
تبادل
لینک هوشمند
